Kardiorespiratorischen Trainings—zügigem gehen, laufen, Radfahren und so ziemlich jede andere übung bekommt Ihr Herz pumpt—ist gut für Ihren Körper, aber es kann auch verlangsamen kognitive Veränderungen in Ihrem Gehirn?

Eine Studie in den Mayo Clinic Proceedings vom deutschen Zentrum für Neurodegenerative Erkrankungen liefert neue Beweise für einen Zusammenhang zwischen der kardiorespiratorischen fitness und die Gesundheit des Gehirns, besonders in der grauen Substanz und Gesamt-Hirnvolumen—Regionen des Gehirns beteiligt, die mit kognitiven Rückgang und das Altern.

Gehirn besteht aus der grauen Masse und Filamente genannt weiße Substanz, die sich von der grauen Masse der Zellen. Das Volumen der grauen Substanz scheint zu korrelieren mit verschiedenen Fähigkeiten und kognitive Fähigkeiten. Die Forscher fanden heraus, dass eine Zunahme der peak Sauerstoffaufnahme sind stark assoziiert mit einem erhöhten gray matter volume.

An der Studie nahmen 2,013 Erwachsene aus zwei unabhängigen Kohorten im Nordosten von Deutschland. Die Teilnehmer untersucht wurden, in Phasen von 1997 bis 2012. Kardiorespiratorischen fitness gemessen wurde mit der peak Sauerstoffaufnahme und anderen standards, während die Teilnehmer eine übung Fahrrad. MRT-Gehirn-Daten wurden ebenfalls analysiert.

Die Ergebnisse deuten darauf hin kardiorespiratorischen übung kann einen Beitrag zur Verbesserung der Gesundheit des Gehirns und verzögert ein Rückgang der grauen Substanz. Ein editorial von drei der Mayo-Klinik-Experten, die Sie begleitet den Mayo Clinic Proceedings Studie sagt, dass die Ergebnisse sind „ermutigend, interessant und tragen zur wachsenden Literatur über Bewegung und Gehirn-Gesundheit.“

Ronald Petersen, M. D., Ph. D., ein Mayo Clinic Neurologe und Erstautor der Redaktion, sagt das auffälligste Merkmal der Studie ist die gemessene Wirkung von Bewegung auf das Gehirn Strukturen, die in der Wahrnehmung eher als die Motorik. „Dies bietet den indirekten Beweis dafür, dass aerobic-übungen können einen positiven Einfluss auf die kognitive Funktion neben der Kondition“, sagt er. „Ein weiteres wichtiges Merkmal der Studie ist, dass diese Ergebnisse gelten möglicherweise für ältere Erwachsene, als auch. Es ist ein guter Beweis für den Wert der übung in der Lebensmitte, aber es ist erfreulich, dass es positive Auswirkungen auf das Gehirn später im Leben als gut.“

Die Studie findet höhere grauen Substanz Volumen im Zusammenhang mit kardiovaskulärer übung sind im Gehirn Regionen klinisch relevant für die kognitiven Veränderungen im Altern, einschließlich einige, die bei der Alzheimer-Krankheit. Die Redaktion fordert die Verbände interessant, aber warnt vor dem Schluss, dass kardiorespiratorischen fitness Korrelationen beeinflussen die Alzheimer-Krankheit.

„Dies ist ein weiteres Stück des Puzzles zeigt körperliche Aktivität und körperliche fitness schützt vor altersbedingten Abnahme der kognitiven Fähigkeiten“, sagt Michael Joyner, M. D., ein Mayo Clinic Anästhesisten und Physiologe, und Redaktion co-Autor. „Es gibt bereits gute epidemiologische Evidenz für diese, sowie neue Daten, die zeigen, dass körperliche Aktivität und fitness verbunden sind, mit einer verbesserten Blut-Hirn-Gefäß-Funktion. Dieses Papier ist wichtig, da die volumetrischen Daten zeigen einen Effekt auf die Struktur des Gehirns.“

Langfristige Studien über die Beziehung zwischen Bewegung und Gesundheit des Gehirns benötigt werden, das wird teuer und logistisch schwierig zu produzieren. „Trotzdem, diese Daten sind ermutigend“, sagt Clifford Jack Jr, M. D., ein Mayo Clinic neuroradiologist und co-Autor der Redaktion. „Die Ergebnisse hinsichtlich der kardiorespiratorischen fitness und bestimmter Gehirn-Strukturen sind einzigartig.“

Nach Mayo Clinic Experten, moderate und regelmäßige Bewegung—etwa 150 Minuten pro Woche—wird empfohlen. Guten kardiorespiratorischen fitness umfasst außerdem:

• Nicht Rauchen
• Folgende gesunde Essgewohnheiten
• Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Körpergewicht-Ebene
• Die Verwaltung des Blutdrucks und die Vermeidung von Bluthochdruck
• Controlling-Cholesterin
• Verringerung der Blutzucker, die im Laufe der Zeit kann zu Schäden am Herz und anderen Organen