Wie viel protein brauchen Sie für Gewicht-Verlust und Muskel-Wachstum?

(HealthDay)—Low-carb, vegetarisch, mediterrane—was auch immer Ihre Ernährung, ist es wichtig, genügend protein.

Obwohl die Forschung noch nicht lokalisiert eine perfekte Formel, sagen Experten, dass der typische „empfohlene“ tägliche minima sind nicht optimal, und dass es hilft, um den Faktor in Ihrem Gewicht und Aktivität-Niveau zu bestimmen, wie viel protein , die Sie persönlich brauchen.

Eine gute Basis für Menschen, die Ausübung in mäßiger Höhe zwischen der Hälfte und drei Viertel der ein Gramm protein pro Pfund Körpergewicht. Wenn Sie Wiegen 150 Pfund, zum Beispiel, Essen zwischen 75 und 112 Gramm Eiweiß pro Tag. Um Gewicht zu verlieren, Diäten, die höhere Mengen an protein—zwischen 90 und 150 Gramm pro Tag—sind wirksam und helfen, Sie verlieren Muskelmasse zusammen mit Fett.

Da der Körper nutzt protein am effektivsten, wenn Sie es in regelmäßigen Abständen, teilen Sie Ihre tägliche Einnahme in vier gleiche Beträge für Frühstück, Mittagessen, snack und Abendessen. Wenn Sie arbeiten auf einem hohen Niveau, betrachten Sie Essen weitere 50 Gramm protein, bevor Sie zu Bett gehen zu helfen, mit übernachtung Muskel-Reparatur.

Könnten Sie vertraut sein mit Kalorienzählen, aber es ist auch wichtig zu wissen, wie um tally Ihre Proteinzufuhr. Während eine Unze Huhn wiegt 28 Gramm, es enthält nur etwa 9 Gramm protein. So dauert es eine 3-Unzen-Teil zu liefern, 27 Gramm Eiweiß, entspricht etwa einem Viertel des durchschnittlichen täglichen Bedarfs.

  • 3 Unzen Fisch, Pute, Huhn oder mageres Rindfleisch
  • 7 Unzen plain griechischen Joghurt
  • 3/4 Tasse Hüttenkäse
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