Die Begrenzung Bildschirm verwenden, ist nicht die Möglichkeit zur Bewältigung von teenager-Schlafstörungen

Sowohl in Europa und den USA, mehr als 90% der Jugendlichen haben Ihre Gesichter begraben in Bildschirmen vor dem Schlafengehen. Oft geht dies zu Kosten, zu schlafen. Häufige Bildschirm, Benutzer sind viel eher zu berichten, einschlafen später, schlafen weniger, und aufwachen während der Nacht. Solche Schwierigkeiten verknüpft sind, nicht nur zu schlechteren akademischen Leistungen, aber auch einem erhöhten Risiko von gesundheitlichen Problemen wie diabetes und Herzerkrankungen im späteren Leben.

Als Ergebnis, teenager-Bildschirm verwenden, wird behandelt, als eine ungesunde Abhängigkeit zwischen viel von den Medien. Aber diese Erzählung beruht auf einem fundamentalen Missverständnis der Forschung. Das problem ist nicht die Verwendung von blenden in der Nacht, aber wie Sie verwendet werden.

Nach einer aktuellen Studie nachgewiesen, dass die Begrenzung der screen-Nutzung für eine Woche könnte die Wiederherstellung der normalen Schlaf-Muster bei Jugendlichen, in den Schlagzeilen der Medien weithin begrüßte dies als die Rettung für Schlaf-unruhigen Jugendlichen. Doch diese Schlagzeilen werden fast ausschließlich ignoriert die Tatsache, dass das tragen von blue-light-blocking Brille war genauso wirksam.

Exposition zu Wachsamkeit-induzierende blaues Licht ist zweifellos ein problem—wenn es kommt von unseren Bildschirmen in der Nacht, es kann stören Sie den natürlichen zirkadianen Rhythmen, absondern, Schlaf, Hormone bereiten unseren Körper für die Erholung. Aber es ist auch ein leichtes Problem, um zu lösen. Anwendungen, die bereits auf Handys und laptops, die eine Verschiebung der Bläue des Lichts mit der Tageszeit, umgehen die etwas unrealistische Erwartung der Jugendlichen an spezielle Brillen.

Inhalt ist der Schlüssel

Es ist viel mehr eine dringende Frage auf dem Herzen die Beziehung zwischen dem Schlafengehen Geräte und Schlaf, nicht nur in der Jugend, sondern für uns alle. Die Schirme, die wir beobachten, sind nicht frei von Inhalt, und wie wir mit Ihnen interagieren ist der Schlüssel.

Passive Tätigkeiten wie Lesen Neutrale Inhalte sind weitgehend unproblematisch, solange darauf geachtet wird, zu vermeiden, indem das Gehirn surrt spät in die Nacht. Der Schlüssel Thema ist social media. Fast die Hälfte der 13-bis 17-jährige zugeben, dass er online fast ständig, und diese häufige Benutzer sind viel eher zu berichten späteren schlafbeginn sowie aufwachen während der Nacht.

Aber diese negativen Auswirkungen sind auch abhängig von unserer Beziehung zu sozialen Medien, eher als unsere bloße Einsatz von it. Arbeit sowohl aus unserem eigenen Labor und andere deutet darauf hin, dass die negativen Auswirkungen der Nutzung von social media auf die Schlafqualität kann eine Folge der Angst, depression und vermindertes Selbstbewusstsein, kann es zu induzieren. Entscheidend ist, dass die negative psychische Gesundheit Auswirkungen der sozialen Medien sind nicht unvermeidbar, sondern abhängig von der Art, wie wir kommunizieren online. Wenn in der richtigen Weise, Bildschirm verwenden Sie können sogar nützlich sein.

Zum Beispiel, verbrachte Zeit mit Bild-basierte Plattformen wie Instagram und Snapchat (aber nicht auf text-basierte Plattformen wie Twitter) ist assoziiert mit einer verminderten Einsamkeit, die möglicherweise durch ein verstärktes Gefühl von Intimität und Verbundenheit. Aber dieser nutzen ist abhängig von der Nutzung der Plattform für die Interaktion mit anderen Menschen—diejenigen, die einfach nur broadcast-Inhalte tatsächlich berichten, erhöhte Einsamkeit. Es ist auch abhängig von folgenden Personen, die Sie kennen, die mehr fremde Folgen, die mehr Wahrscheinlichkeit Sie haben depressive Symptome.

Es kann auch Sie überraschen, zu wissen, dass die Herstellung sozialer Vergleiche ist nicht immer problematisch—was wichtig ist, wie wir Sie machen. Fähigkeit, Vergleiche wie vergleicht sich selbst zu „fitspiration“ – posts zeigen Körper Bilder nur ein paar von uns haben die Zeit oder die Fähigkeit zu erzielen, kann dazu führen, Depressionen und Neid. Meinung-Vergleiche, auf der anderen Seite, wo social-media-Nutzer suchen sich die Ansichten der anderen, um den Sinn der Welt um Sie herum, können dazu führen, Menschen zu fühlen, inspiriert und optimistisch.

Gesunde nächtliche surfen

Mit dem im Verstand, sind hier einige Tipps, basierend auf den neuesten Forschungen auf dem Bildschirm und der Nutzung von social media, um Ihnen zu helfen das beste aus Ihrem Abend-browsing, und eine gute Nacht ‚ s Schlaf.

  • Verwenden Sie Ihre Plattformen zu erstellen, die Gemeinden und das verwalten von verbindungen durch die Interaktion—zu viel silent durchsuchen und self-broadcasting Schaden können, wenn Sie Ihre Ruhe haben, und deshalb Ihre Leichtigkeit des Schlafes. Und denken Sie daran—die besten selbst die Sie sehen, sind nicht repräsentativ für das wirkliche Leben.
  • Versuchen uns den letzten eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen nichts zu tun, zu stimulieren. Setzen Sie das Telefon nach unten eine Weile vor dem Bett ist eine gute Angewohnheit, in zu erhalten, aber wenn Sie es verwenden, verwenden Sie eine blue-light-blocking-app, und tun Sie etwas passiv und emotionslos, so dass das verschlafene Gefühl zu kommen.
  • Wenn Sie denken, dass Aktivitäten, die immer in den Weg, Sie Gefühl schläfrig, oder, dass der Haushalt vor dem Schlafengehen Routinen nicht passen Sie Ihren Rhythmus, dann mit jemandem reden. Schlaf ist wichtig, aber die Eltern senden teens ab ins Bett, bevor Sie bereit sind, ist nicht immer der beste plan.

Wir müssen uns Weg bewegen von der dominanten Erzählung der Bildschirm und der Nutzung von social media als ein übel, als ein Hindernis für eine gesunde Entwicklung. Unserer gute-Nacht-Geräte müssen nicht sein Schuld-induzierende Laster. Die online-Welt ist Reich und vielfältig.

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