8 Gesundheitlichen Vorteile von Peaches

Pfirsiche sind ein Mitglied der steinobst-Familie, zusammen mit Nektarinen, Pflaumen, Aprikosen und Kirschen. (Fun fact: Sie sind auch ein verwandter von Mandeln!) Neben der geradezu köstlich, besonders an Ihrer Spitze, Pfirsiche bieten einige einzigartige Vorteile für die Gesundheit. Hier sind acht Gründe, um Ihre Füllung von diesem wunderschönen, fuzzy-Früchte, während it's reichlich.

Pfirsiche sind gut für die Verdauung

Ein medium Pfirsich bietet fast 10% der täglichen minimum Faser-Ziel. Neben der Verhinderung von Verstopfung und unterstützen eine gute Gesundheit des Verdauungssystems, Pfirsich Faser hilft bei der Verwaltung der Zucker im Blut. Pfirsiche enthalten auch Präbiotika, die nützliche Bakterien ernähren, die im Darm gebunden an die anti-Entzündung, Immunität und Stimmung.

Sie können Ihr Immunsystem stärken

Pfirsiche Unterstützung der Immunität in drei Arten. Ein medium Pfirsich versorgt über 15% des täglichen Ziel für vitamin C. Einige Arten von Zellen des Immunsystems benötigen diese Nährstoffe für Ihre Produktion, Funktion und Schutz. Das vitamin A in peaches (eine mittelgroße Frucht enthält 10% Ihres täglichen Bedarfs) unterstützt die Bildung der Schleimhäute in deinen Atemwegen. Stärkere Membranen bilden, besser schützende Schranken zu halten Keime aus Ihrem Blut. Pfirsiche auch verteidigen Immunität durch Ihre Natürliche antimikrobielle Eigenschaften.

Und beleben Sie Ihre Haut zu

Neben Ihrer entzündungshemmenden Antioxidantien, Pfirsiche haben beta-Carotin und vitamin C unterstützen eine gesunde Haut. Beta-Carotin, eine Vorstufe von vitamin A, schützt die Haut vor Schäden durch Sonneneinstrahlung, wärmt die Haut, und schaffen einen natürlichen Glanz. Vitamin C ist erforderlich, um zu bauen Kollagen, verbessern die Elastizität der Haut und abzuwehren Durchhängen. Pfirsiche sind auch feuchtigkeitsspendende mehr als 85% der frischen Pfirsich ist Wasser.

Pfirsiche schützen Sie Ihre Augen

Die lutein-und zeaxanthin in Pfirsiche helfen, schützen die Netzhaut und Linse, und haben gezeigt worden, um das Risiko von Makula-degeneration und grauem Star, zwei häufige Erkrankungen der Augen. Das vitamin A in der peaches auch hilft unterstützt gesundes vision. Während selten, ein echter Mangel an vitamin A kann dazu führen, eine Bedingung genannt Xerophthalmie, die zu einer Beschädigung der normalen vision und Ergebnis in der Nacht blindness—die Unfähigkeit zu sehen, in der Dunkelheit oder wenig Licht.

Sie kann zur Senkung des Krebsrisikos

Die polyphenol-Antioxidantien in Pfirsichen haben gezeigt, hemmen das Wachstum und die Ausbreitung von Krebs-Zellen, insbesondere Brustkrebs. Eine Studie, die folgten Frauen, die seit 24 Jahren herausgefunden, dass zwei Früchte insbesondere Stand als schützende. Eine höhere Zufuhr von Beeren und Pfirsiche war assoziiert mit einem geringeren Risiko von östrogen empfänglich-negativen Brustkrebs bei Frauen nach der Menopause.

Und helfen mit Ihrem Gewicht-management

Neuere Forschungen zeigen, dass bioaktive verbindungen in Pfirsichen haben anti-entzündliche und anti-Adipositas-Eigenschaften. Ihre Fähigkeit zu helfen, regulieren den Blutzucker-und Insulinspiegel, und deren Füllung Faser-und Wassergehalt auch machen Sie eine kluge Wahl für Gewichts-management.

Pfirsiche might fördern die Gesundheit des Gehirns

Antioxidantien, die in Pfirsich sind bekannt, um oxidativen stress entgegenzuwirken, ist im wesentlichen ein Ungleichgewicht zwischen der Produktion von zellschädigenden freien radikalen und die body's Fähigkeit zu counter Ihre schädlichen Wirkungen. That’s-Taste für die Gesundheit des Gehirns, wie oxidativer stress ist bekannt, eine ursächliche Faktor bei neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer's.

They’re hilfreich für Blutdruck und de-Blähungen

Das Kalium in einem Pfirsich (ein medium Obst versorgt 8% der täglich empfohlenen Ziel) hilft den Blutdruck zu regulieren, indem Sie als eine Natürliche Diuretikum, um sweep überschüssige Natrium und Flüssigkeit aus dem Körper. Dies entlastet das Herz und Arterien, und bonus, hilft with de-aufblasen.

Wie der Pfirsiche auf Ihre Ernährung

Pfirsiche genossen werden kann, sowohl in herzhaften und süßen Gerichten. Peitsche Pfirsiche in smoothies; hinzufügen Haferflocken oder Hafer über Nacht; pürieren für Soßen, pudding, oder die gefrorenen pops; Einbeziehung in Kuchen, Schuster und andere desserts; oder genießen Sie, wie Sie ist. Pfirsiche sind fantastisch gegrillt, Hinzugefügt, Garten Salate, verwandelt sich in salsa oder Gehobelte in slaw. Im Gegensatz zu Kirschen, Pfirsiche weiter zu Reifen, nachdem they’re abgeholt. Wenn Sie lieber eine Saftpresse Pfirsiche, legen Sie Sie in einer Papiertüte bei Zimmertemperatur, um die Geschwindigkeit Ihrer transformation.

Cynthia Sass, MPH, RD, is Health's beitragen Ernährung editor, a New York Times best-selling Autor, und ein Ernährung Berater für die New York Yankees.

Zu mehr Ernährungs-und Diät-Tipps in Ihrem Posteingang, melden Sie sich für die richtigen Wellness – newsletter.

Zusammenhängende Posts